Shake de Proteína com Amêndoas e Banana: Energia e Nutrição em um Copo
Ingredientes:
- 1 banana madura
- 1/4 de xícara de amêndoas cruas
- 1 scoop de proteína em pó (sabor baunilha ou chocolate)
- 1 colher de sopa de manteiga de amêndoas
- 1 xícara de leite de amêndoas (ou leite de sua escolha)
- Cubos de gelo (opcional)
- Mel ou adoçante a gosto (opcional)
Instruções Detalhadas:
- Preparação dos Ingredientes:
- Descasque a banana e quebre as amêndoas em pedaços menores para facilitar a mistura.
- Montagem do Shake:
- Em um liquidificador, adicione a banana, as amêndoas, o scoop de proteína em pó e a manteiga de amêndoas.
- Adição do Líquido:
- Despeje o leite de amêndoas no liquidificador. Se preferir uma consistência mais fina, adicione cubos de gelo.
- Mistura e Trituração:
- Pulse os ingredientes até obter uma mistura cremosa e homogênea. Pare para raspar as laterais, se necessário.
- Ajuste de Sabor:
- Prove o shake e, se desejar, adicione mel ou adoçante a gosto. Pulse novamente para garantir que esteja bem incorporado.
- Servir e Aproveitar:
- Despeje o shake em um copo e aproveite imediatamente. Se desejar, decore com algumas amêndoas inteiras.
Dicas Adicionais:
- Experimente adicionar uma colher de chá de sementes de chia ou linhaça para um impulso adicional de fibras e nutrientes.
- Se preferir um shake mais gelado, congele a banana antes de usá-la.
- Varie o sabor da proteína em pó para criar combinações diferentes, como chocolate com amêndoas ou baunilha com banana.
Conclusão: Este shake de proteína com amêndoas e banana é uma opção deliciosa e nutritiva para uma rápida recuperação pós-treino ou como um lanche saudável a qualquer momento do dia. As amêndoas adicionam uma textura crocante e são ricas em gorduras saudáveis, enquanto a banana oferece doçura natural e potássio. A proteína em pó contribui para a construção muscular e a manteiga de amêndoas adiciona um toque cremoso. Além de ser delicioso, este shake fornece uma combinação equilibrada de macronutrientes essenciais.
